احــــــــــــــــــــــــــــــــــــلـى أمـــــــــــــــــــــــاســـــــــــــــــــي
يــــاهلا وغلا ومرحبا
يــامرحــبا تراحيب المطر هلابك اخوي ياريت تسجل ويانا ويكون لنا الشرف يالغالي/ه

احــــــــــــــــــــــــــــــــــــلـى أمـــــــــــــــــــــــاســـــــــــــــــــي

منتدى ترفيهي تعليمي
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 إبععْدُوآ عن هذَي الأَطعممةْ ومآ تحتَآجون رَججيمْ ~

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Đάиỏỏ Ẳ£๓őźά
عــــــضـــــووو ( شـــــــــاااد) حــــــــيــــلــــهـــ*_^
avatar

عدد المساهمات : 7
نقاط : 11
تاريخ التسجيل : 09/03/2011

مُساهمةموضوع: إبععْدُوآ عن هذَي الأَطعممةْ ومآ تحتَآجون رَججيمْ ~   الأربعاء مارس 09, 2011 2:33 pm

انا اليوم حبيت اجيب لك طريقه اسهل من الرجيم وغيرو

وهي انو تبعدي عن هذي الاطعمه وما تحتاجين رجيم

راح اسيبكم معها



تلاحظين أحياناً أنك تشعرين بالجوع بعد فترة وجيزة من تناولك لوجبتك! هذا الشعور شكّل موضوع دراسة لرئيس برنامج السمنة في مستشفى الأطفال في بوسطن الدكتور دايفد اس لودفيغ، خلصت إلى أنّ تناول بعض الأطعمة كالسكريات يجعلك تشعرين برغبة في تناول الطعام بعد فترة وجيزة.


شملت هذه الدراسة تقديم وجبات فطور متماثلة في محتواها من السعرات الحرارية، ولكنّها مختلفة في مكوّناتها إلى مجموعات ثلاث من المراهقين. وتألّفت هذه الوجبة من خليط من الدهون والبروتين والكربوهيدرات، إلا أنّها جاءت من النوع الكامل المحتوي على الألياف للمجوعة الأولى ومصنّعة أي أُزيلت منها الألياف والقشور حتى يكون تحضيرها أسرع للمجوعة الثانية، فيما شملت الثالثة مزيجاً من «الأومليت» النباتي (بيض ومجموعة من الخضر والجبن وقليل من الزيت).


ولوحظ أنّ المجموعة التي تناولت المأكولات المصنّعة شعرت بالجوع في وقت أبكر من المجموعة التي تناولت الأطعمة المحتوية على الألياف، أمّا المجموعة الثالثة فلم تشعر بالجوع سوى بعد المجموعتين.



عوامل محفّزة


هذه العوامل هي بمثابة محفّزات تجعل من طعامك وسيلة لجوعك:


- السكريات: يؤدّي تناول السكر إلى زيادة إفراز هرمون الأنسولين في الجسم، مّا يسبّب إحساسك بالجوع.


- الكربوهيدرات: تحتوي الكربوهيدرات على السكر، بدءاً من الخضر وانتهاءً بالأطعمة المعالجة. ولكن، تذوّقنا للسكريات أكثر عند تناول الطعام دليل على أن هذه الصنوف الغذائيّة ستشعرنا بالجوع أكثر.


- كيفيّة تقديم الوجبة: لوحظ أنّ الأشخاص الذين تناولوا ثمرة كاملة كان شعورهم بالجوع أقل مّن تناولوا الثمرة عينها، إنما مهروسة، وهؤلاء كان شعورهم بالجوع أقل مّن شربوا عصير هذه الثمرة. إذاً، ان الأطعمة الكاملة تقلّل من شعورنا بالجوع بعكس السائلة التي تشعرنا بشبع مؤقت، ما يفسّر شعورنا بالجوع بعد شرب العصائر بفترة قليلة.


- طريقة تحضير الوجبة: لطريقة تحضير الطعام أثر على قدرة الجسم في هضم هذا الطعام، فالمأكولات النيئة تتطلّب وقتاً أطول في الهضم ويشعر من يتناولها بالشبع لمدّة طويلة. ولكن، كلّما ازداد طهو الطعام كلّما ازداد الإحساس بالجوع بعد تناوله.


- محتوى الوجبة: إنّ التركيز على صنف واحد في الوجبة يجعلك تشعرين بالجوع بعد فترة قصيرة، لأنّ الجسم يح


تاج إلى التنويع بالعناصر الغذائية ليشعر بالشبع.


- الهدف من تناول الطعام: يتناول البعض الطعام لأسباب نفسية وليس لشعورهم بالجوع، مّا يزيد رغبتهم في تناول الطعام بعد تناولهم لوجباتهم بفترة قصيرة. لذا، ينصح من يأكلون بدافع الشعور بالغضب أو القلق أن يمضغوا البقدونس أو النعناع، إذ تمنح راحةً نفسيةً مطابقةً لارتياحه لتناوله البطاطس المقلية أو ساندويشاً غنياً بالسعرات الحراريّة.



أطعمة تبعد الجوع


يدرج أي صنف يصعب تحرير السكريات الموجودة فيه على لائحة الأطعمة التي لا تجعلنا نشعر بالجوع سوى في وقته الحقيقي. ولعل أبرز هذه الصنوف:


- الألياف: تعتبر الألياف عاملاً أساسياً في الإبطاء من امتصاص السكريات. وفي هذا الإطار، أثبت دراسة علميّة منحت مجموعتين وجبة غداء متطابقة، ولكن قدّمت إلى إحدى هاتين المجموعتين ألياف السيليوم قبل الوجبة بربع ساعة، فلوحظ أنّ المجموعة التي لم تتناول الألياف شعرت بالجوع بصورة أسرع من المجموعة التي تناولتها.


- الحمضيّات: تلعب الحمضيات دوراً في التخفيف من ارتفاع معدّل السكر في الدم. وتجدر الإشارة إلى أن الخل يدخل ضمن هذه المجموعة.


- الدهون: تعوق الدهون تحرير السكريات.لذا، ينصح بإضافة قطرات من زيت الزيتون إلى الوجبات المخصّصة للحمية أو استخدام زيت بذور الكتّان، فكلاهما قليل «الكوليسترول».


- الخمائر: تبطئ الخمائر من إفراغ المعدة للطعام، ما يجعلك تشعرين بالشبع لفترات أطول. ونجدها في البن الرائب أو الخبز المخمر

[b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميره الشوق
مٌـــــشِـــــرٍ فـــهـ
مٌـــــشِـــــرٍ فـــهـ
avatar

عدد المساهمات : 135
نقاط : 302
تاريخ التسجيل : 17/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: إبععْدُوآ عن هذَي الأَطعممةْ ومآ تحتَآجون رَججيمْ ~   الأربعاء مارس 09, 2011 3:03 pm

يسلمووووووووووو على الموضوع تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احلى أماسي
Admin/ المديرهـ
avatar

عدد المساهمات : 139
نقاط : 522
تاريخ التسجيل : 16/02/2011
الموقع : http://a7laa.3oloum.org/

مُساهمةموضوع: رد: إبععْدُوآ عن هذَي الأَطعممةْ ومآ تحتَآجون رَججيمْ ~   الخميس مارس 10, 2011 7:52 am

مشكورهـ قلبو ما تقصري يا حياتي
دوم ه التألق ياعسووله
[center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://a7laa.3oloum.org
رمش الغلا
مٌـــــشِـــــرٍ فـــهـ
مٌـــــشِـــــرٍ فـــهـ


عدد المساهمات : 41
نقاط : 188
تاريخ التسجيل : 17/02/2011
الموقع : السعودية

مُساهمةموضوع: رد: إبععْدُوآ عن هذَي الأَطعممةْ ومآ تحتَآجون رَججيمْ ~   الأحد مارس 27, 2011 11:34 am

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم


عدل سابقا من قبل رمش الغلا في الإثنين أكتوبر 14, 2013 5:24 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Beautiful girl
عــــــضـــــووو ( شـــــــــاااد) حــــــــيــــلــــهـــ*_^
avatar

عدد المساهمات : 72
نقاط : 88
تاريخ التسجيل : 09/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: إبععْدُوآ عن هذَي الأَطعممةْ ومآ تحتَآجون رَججيمْ ~   الأربعاء مارس 30, 2011 8:25 am




رووووعه الموضوع ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة الثلج
عــــــضـــــووو ( شـــــــــاااد) حــــــــيــــلــــهـــ*_^
avatar

عدد المساهمات : 68
نقاط : 75
تاريخ التسجيل : 17/03/2011
العمر : 19

مُساهمةموضوع: رد: إبععْدُوآ عن هذَي الأَطعممةْ ومآ تحتَآجون رَججيمْ ~   الخميس مارس 31, 2011 1:49 am

تسلمي موضوع ناااايس تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Đάиỏỏ Ẳ£๓őźά
عــــــضـــــووو ( شـــــــــاااد) حــــــــيــــلــــهـــ*_^
avatar

عدد المساهمات : 7
نقاط : 11
تاريخ التسجيل : 09/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: إبععْدُوآ عن هذَي الأَطعممةْ ومآ تحتَآجون رَججيمْ ~   السبت أبريل 02, 2011 12:49 pm

مرسسسَي ع الممرؤر ,

لآ ععدمتكم Embarassed
[center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥ احــــســـآاس ♥ ..
عـــضو جديد
عـــضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 6
نقاط : 6
تاريخ التسجيل : 21/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: إبععْدُوآ عن هذَي الأَطعممةْ ومآ تحتَآجون رَججيمْ ~   الأحد أكتوبر 23, 2011 1:30 pm

يعطييك الف عافييه مشكوورهـ ي الغلا ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
إبععْدُوآ عن هذَي الأَطعممةْ ومآ تحتَآجون رَججيمْ ~
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احــــــــــــــــــــــــــــــــــــلـى أمـــــــــــــــــــــــاســـــــــــــــــــي :: احلا بنوتااات :: الصحه والرشاقه-
انتقل الى: